Creatina: cuál comprar y cuánto tomar
La creatina es el suplemento con más respaldo científico y uno de los más baratos. La parte difícil no es cuál elegir, sino no pagar de más.
Precios verificados el 5 de agosto de 2026. Esta guía se actualiza sola con los precios de las tiendas que seguimos.
Comprá monohidrato y listo
Vas a encontrar creatina HCL, malato, etil éster y varias más, siempre más caras y con la promesa de absorberse mejor. El monohidrato es la forma más estudiada, la que demostró funcionar en cientos de trabajos, y la más barata. No hay evidencia sólida de que las otras formas den mejores resultados.
Si en la etiqueta ves Creapure, es monohidrato con certificación de origen alemán: no es más efectivo, es una garantía de pureza. Puede justificar unos pesos más, no el doble.
Cuánto tomar
5 gramos por día, todos los días, entrenes o no. No hace falta la fase de carga: llegás al mismo nivel en tres o cuatro semanas tomando la dosis normal, sin las molestias digestivas que a veces trae cargar.
El horario no importa. Tomala cuando te resulte más fácil acordarte, que es lo único que de verdad influye en el resultado.
Cuál sale más barata hoy
La más barata por kilo es Mervick Lab Creatina monohidrato 1 kg en MoraShop: $ 29.070 el envase, $ 29.070 por kilo. La dosis diaria de 5 g te sale $ 145.
Qué mirar antes de comprar
El precio por kilo, no el del envase. Un pote de 300 g más barato puede salir el doble por gramo que uno de 1 kg. Es el error que más plata cuesta.
Que diga monohidrato. Si la etiqueta no aclara la forma, o si es un "blend" con varios ingredientes, estás pagando por relleno.
El descuento por transferencia. En creatina, que se compra cada dos o tres meses, ese 10-25% se nota.
Sobre los efectos
La creatina retiene algo de agua dentro del músculo, así que es normal subir uno o dos kilos las primeras semanas: es agua intramuscular, no grasa. No hace falta descansar del consumo ni hacer ciclos.
Esta guía compara precios y usa las cantidades declaradas en las etiquetas. No es consejo médico ni nutricional: las necesidades de cada persona varían, y para una recomendación personalizada conviene consultar a un profesional de la salud.